如果是想练大腿爆发力的话足球队练腿，你可以去找一个高台箱子椅子台阶都可以足球队练腿，约3040公分足球队练腿，单腿踏上高台向上跳足球队练腿，两条腿交替量和强度视你自己情况决定如果你不怕影响身高的话负重做效果会更好还有一个练习就是单腿触胸跳，一条用力上腿跳，跳的那条腿一定要触胸1520个一组，做3组，如果；大腿带小腿，小腿就不用带脚腕了，因为这是大力远射你要做的就是在按照这个顺序摆腿，当小腿用力时，整个腿部力量突然爆发，同时脚背一定要绷紧这个过程虽然简单，但是需要不断练习才能收发自如至于你更大力量时多少就看你自己的了，建议你练习跳绳或者蛙跳来提高小腿的爆发力触球部位这个不用。
除了深蹲，还有一种 *** 可以在日常训练中增强腿部力量，那就是在腿上绑上小沙袋这种 *** 可以应用于多种运动中，如踢球跑步和跳远等特别提醒，如果仅仅是为了练习腿部脚力，那么在练习射门时，可以保持沙袋的束缚但如果想要练习任意球，更好还是将沙袋取下，以免影响精准度下面将介绍一些足球练习中。
足球腿部训练
1、1重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加20%40%，然后两人一组进行传球练习或单人进行射门，如此可以提高大小腿的力量在进行此项练习时，需要注意动作的规范，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤2抗阻力射门 准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉。
2、俗话说踢球踢球，腿没劲怎么踢怎么跑腿部力量对足球员动员来说至关重要，腿部力量大不但可以使身体更加平衡，也会增加步频，提高速度，速度对踢球足球的重要性是相当重要的临门一脚时球踢出去的力量更大 速度更快，破门机更高率，远射能力增强，增强对抗性，还可以在一定程度上减少受伤1。
3、1练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显可以增强腿部肌肉以及力量2在腿上绑上小沙袋，练习踢球，跑步，跳远等，其他几条都可以做，特别提醒，练习射门的话，只是练习的腿部脚力，如果真要练习任意球的还是去掉。
4、1 先说点基本的就是必须练的，每天训练的尾声也就是快结束，要进行力量的加强我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相辅相成的更好别只顾耐力而忽视了力量 往返蛙跳不用背手，像跳远那样，但是要求连贯性，对腿部的力量很有好处还可以选。
5、想要速度更快，头球高度更高，那么练出如树根一般粗壮大腿，这绝对是关键所在世界足坛巨星不少，但是大腿纬度惊人的还是少数今天这5位，可以说是足坛大腿最粗的代言人，被他们100%全力踢到身上，基本就可以下场休息了5C罗34岁还能在巅峰，这跟他出色天赋，以及后天自律分不开他作为球队之一。
6、1力量训练推荐动作上肢引体向上3组×8个，每组休息1分钟 俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直腿部深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到更低点停2s蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到更低点，向上跃起蛙跳20m一组，共4组腹部仰卧起。
足球运动员如何练腿部爆发力
1、在足球运动中，踢球的速度，频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要，决定着射门的力量速度甚至曲线如何加强小腿爆发力呢一首先要进行足够的力量训练训练时必须注意安全，以免发生意外伤害利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种 负重蹲起，提铃，抓举 每次练习的重量组数次数。
2、1热身时主要几处应该被拉伸的肌肉大腿后部大腿内侧小腿背部拉伸大腿后部肌肉坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作触不到脚尖也没关系换腿做每条腿。
3、锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各 *** 进行针对性锻炼 *** 如下1弓步侧滑a双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡b重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动2分。
4、模仿和结合球的大幅度振摆腿铲球侧身踢凌空球及倒勾射门等练习 足球运动员技术等级标准 一国际级运动健将 凡符合下列条件之一者，可申报授予国际级运动健将称号 1男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予冠军100%亚军80%第三名70%第四名60%第五至八名50%第九至十六名20%。
5、3单脚跳十字 原地单脚站立，屈膝向前后左右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳1015个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤4 4重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到。
6、试试多跑圈不仅练腿力对身体的综合能力也有帮助的还有你该多吃点了太轻了身体对抗要吃亏的跟我很像，不过我不敢说技术最细腻，相对的，在水平比较高的那一层里面吧，似乎我们这一类就是有这缺点，身体偏弱，对抗不行而正是这样我们才更灵活同城踢球吧 tc798 足球技术里面有这么个帖子。
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