1 快速跑快速跑关注的是速度速度由步幅和步频决定保持步幅的同时，提高步频是提升速度的关键同样，保持步频不变，增加步幅也能提高速度在足球比赛中，根据不同情况，跑的步幅步频需要调整例如，在接近对手和球时，或争抢球时，步幅应小，步频快，保持低重心和较小的身体前倾角度，以便更；例如典型的100米，200米径赛，还有足球，橄榄球的40码冲刺，后两者不仅需要直线加速还需要进行各种横向移动移动速度主要取决于动作频率和幅度，即单位时间内完成的动作次数和每一个动作在特定运动方向上的位移幅度以跑步为例，想要跑得快，步幅和步频是关键步幅 取决于肌力的大小，肢体的长度，以及髋。
重心要降低，触球力度不宜过大高步频小步幅最后一脚趟大一点然后跟上打门，这一脚是考验你的肢体协调能力在保证准度的前提下可以尝试一点走难度的比如弧线，抽射，吊角度之类的 足球；想不请教练练好足球，只有一种 *** ，就是坚持，你拿个轮胎放在一个地方，然后把球往里面踢，贝克汉姆就是这样的希望可以把分给练足球步频我，望采纳提高。
足球训练当中绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练 *** 1绳梯能提高快速脚步移动能力能提高身体的灵活性，平衡性和协调性2绳梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率能提高身体运动的节奏性3绳梯是最通用的培训工具，还可以帮；二#160 #160 #160 #160 力量训练与步频训练#160 1 力量训练其根本目的是预防伤病，或者是防止旧伤复发，力量的加强也会提高竞技水平原则是那里的肌肉容易受伤就习那块肌肉，哪个关节有旧伤就练哪个关节但一定要注意强度适当，且循序渐进对于足球运动，最需要练习就是大腿。
其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌白肌纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一通过科学的训练，步频可以提高很多跑友知道步频和步幅的概念，有人认为小步高频更好，不仅可以防止受伤，肌肉负荷小；1，时机你应在边路对方接近上抢时，迅速高速启动延边路直线前冲，目的在于造成对方紧贴追击你的态势记住，一定要是紧贴的追击这意味着你要故意留神练足球步频他的位置因为你的目的在于彻底摆脱，你趟球跑的话，就无所谓过人了2，步频采用右脚外脚背带球的方式，以高频率触球方式带球这是要点，目。
足球运动员怎样提高步频
1、但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以。
2、正脚背传球半高球先使练足球步频我们的大腿抬高，之后去转动我们的膝盖，然后去摆动我们的小腿，要用我们的正脚背去触碰足球在我们踢到足球的瞬间我们要锁紧脚踝，使我们的脚背绷直，要注意让足球在空中的时候要几乎不旋转这个动作每组四十次，做六组大腿停球后脚弓传球半高球我们要先把我们的大腿抬起来。
3、反复四次做四分钟半蹲下再站立动作的训练 *** ，主要是强调将球员的力量体力更大程度的发挥出来经过这种训练 *** ，不仅可以提高球员的体力力量，而快跑速度跳高高度都有提高，还可以提高神经中枢的适应性 我速度也不快，但是过人上面还是有一点心得的，你试试把步频变小，步频变快，这样带球比较快。
4、对速度训练也有不同的侧重例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。
5、俗话说踢球踢球，腿没劲怎么踢怎么跑腿部力量对足球员动员来说至关重要，腿部力量大不但可以使身体更加平衡，也会增加步频，提高速度，速度对踢球足球的重要性是相当重要的临门一脚时球踢出去的力量更大 速度更快，破门机更高率，远射能力增强，增强对抗性，还可以在一定程度上减少受伤1。
6、是步频还是踢球步频步频的练高抬腿，这很基本了一定尽全力做，分5组，每组2分钟，时间不长一定尽全力保持5天，然后根据体能提高训练量，如果练到腿疼，不要停止训练，减量就行，保持每天都练，时间长了自然见效足球步频，我也踢足球，这方面有点见解要想用步频对足球进行微控那很有技巧。
7、足球训练敏捷梯也叫步梯，是足球运动员无球练习的重要的内容之一，它可以有效地提高运动员的步伐的灵活性，提高步频，增强身体的灵敏协调素质步梯的横杠的间距不宜过大，也不宜太小，一般以40厘米左右为宜一架步梯的横杠数量以20个左右为宜差。
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